5 điều giúp nội tiết tố luôn dồi dào, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.

Giữ vững những hành động lặp đi lặp lại giản dị này hàng ngày giúp chị em luôn mạnh khỏe, né được hiện tượng bấn loạn nội tiết tố, làm chậm tiến trình già của thân hình.

Nội tiết tố nữ, chi tiết là estrogen được sản sinh từ buồng trứng. đây chính là một hormon mấu chốt đối với thân hình nữ giới. Estrogen được giữ ở mức cân bằng giúp chị em mạnh khỏe, rực rỡ. Trái lại, thâm hụt estrogen sẽ làm sức lực, vẻ đẹp, vai trò sinh lý bị tác động rất nhiều. Suy kém nội tiết tố có khả năng gặp ở nhiều thời kỳ, nổi bật là thời kỳ tiền mãn kinh.

Sụt giảm nội tiết tố có khả năng khiến nữ giới gặp vài ba hiện tượng như bốc hỏa, không thoải mái, liên tục nóng giận, xáo trộn kinh nguyệt, lan da kém sắc. Lúc gặp biểu hiện suy kém nội tiết tốt , chị em có khả năng tự cải thiện bằng phương pháp sửa đổi luật đất đai nhiều công việc hàng ngày sống đời thường.

Không thức khuya

Ngủ thiếu hụt giấc là một trong nhiều nguyên do gây xáo trộn nội tiết tố và làm tác động đến thể trạng của phụ nữ. Bạn nên giữ vững giá trị giấc ngủ vững mạnh. Nếu nhận thấy thao thức, hãy thêm thắt các đồ ăn có ích cho giấc ngủ vào bữa ăn vặt ngày như trà xanh tâm sen. Buổi tối nhiều khả năng uống một cốc sữa ấm và tắm nước ấm để tăng giá trị giấc ngủ vào vào lúc đêm khuya.

Duy trì chế độ ăn uống cân bằng

Dù ở lứa tuổi nào, chị em cũng cần để mắt thưởng thức đủ 3 bữa điều độ và đủ chất dinh dưỡng để cung cấp đủ yêu cầu dưỡng chất mà thân hình cân. Hơn thế nữa, hãy tránh những món thức ăn nhanh , đồ giàu chất béo , nhiều calo. Chúng có khả năng gây thừa mứa estrogen trong thân hình và khiến nội tiết tạm bợ. Vài ba lương thực cần tránh khác là đột ngọt, thức uống có chứa chất kích thích như rượu, càfé.
Nữ giới có tín hiệu suy kém nội tiết tố nên thêm vào những lương thực ít béo , nhiều chất xơ và vitamin, khoáng chất như thịt nạc, cá ngừ, cà rốt, cà chua, cam, quýt, bí đỏ, bắp cải, bắp, đậu tương.

Tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục, vận động thường xuyên la cách đơn giản và hiệu quả giúp nâng cao sức khỏe. Hàm lượng estrogen trong cơ thể cũng có thể được điều chỉnh thông qua việc tập luyện. Bạn có thể tham gia một số bài tập yoga, bơi lôi, chạy bộ để giúp lưu thông máu, tăng cường sức khỏe. Hãy tập thể dục 3-4 lần/tuần, mỗi lần 30 phút để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Uống sữa đậu nành

Đậu nành thực phẩm có hàm lượng estrogen thực vật cao, có thể bổ sung phần nội tiết tố mà cơ thể đang cần. Chị em có thể uống sữa đậu nành 4 lần/tuần để duy trì mức estrogen ổn định trong cơ thể. Ngoài sữa đậu nành, các sản phẩm làm từ đậu nành cũng rất tốt cho sức khỏe, chị em đừng quên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày.

Giữ tâm lý ổn định

Những người gặp vấn đề căng thẳng, tâm trạng không vui, tinh thần bi quan thường dễ gặp vấn đề rối loạn nội tiết hơn. Những cảm xúc tiêu cực có thể ảnh hưởng đến chức năng của buồng trứng từ đó tác động đến lượng estrogen trong cơ thể. Vì vậy, chị em cần chú ý giữ tâm lý ổn định, tinh thần lạc quan, suy nghĩ tích cực về cuộc sống.

Thanh Huyền